Najczęściej popełniane błędy w nauce pływania

Chcesz swobodnie pływać kraulem, żabką i delfinem? Sprawdź, jakie są najczęstsze błędy w nauce pływania. Przestrzegaj wskazówek doświadczonych instruktorów i pracuj nad swoją techniką. Jeśli się postarasz, w krótkim czasie poprawisz swoje umiejętności poruszania się w wodzie. Dowiedz się więcej na temat kursów pływackich dla dorosłych i dzieci, które organizowane są w Warszawie.

Czego unikać w trakcie pływania?

Najlepsi pływacy szczególną uwagę zwracają na kwestie techniczne. Latami ćwiczą utrzymanie prawidłowej pozycji ciała i poruszanie się w taki sposób, by opór wody był jak najmniejszy. Początkujący uczestnicy kursów pływackich dopiero poznają różne metody pływania, na przykład kraula, żabkę i delfina. Im wcześniej dowiedzą się, jak unikać błędów, tym szybciej rozwiną swoje umiejętności. Pamiętaj, że przebywanie na basenie przede wszystkim powinno sprawiać Ci radość. Aktywność fizyczna w wodzie korzystnie wpływa na umysł i ciało, dostępna jest dla osób o różnym poziomie sprawności. Idealnie odzwierciedla to nauka pływania dla dorosłych, w której uczestniczą nawet ludzie w podeszłym wieku. Niezależnie od powodu, dla jakiego uczestniczy się w kursie, i stopnia zaawansowania, warto poznać najczęściej popełniane przez uczniów błędy.

Zła sekwencja oddychania

Każdy pływak powinien zwrócić uwagę na sposób, w jaki oddycha. Instruktorzy przestrzegają przed wdychaniem powietrza nosem. To zły nawyk osób pływających na plecach lub brzuchu. Zazwyczaj kończy się wciągnięciem do nosa wody, co jest bardzo nieprzyjemne. Takie błędy mogą wystraszyć początkujących kursantów, więc najlepiej ich unikać. Warto poćwiczyć odwróconą sekwencję oddychania jeszcze przed wejściem na basen. Nauka polega na wzięciu wdechu ustami i wydechu nosem. Prawidłowe natlenienie organizmu w trakcie aktywności fizycznej jest bardzo ważne, ponieważ dostarcza energii do wykonywania dalszych ruchów. Wdechy i wydechy w czasie pływania wyglądają nieco inaczej niż na lądzie. Wynika to specyficznych warunków otoczenia i oporu wody.

Pozycja głowy i brak równowagi

Nie staraj się za wszelką cenę utrzymać głowy nad powierzchnią wody. Wymaga to sporo wysiłku i niepotrzebnie obciąża mięśnie. Ten błąd często pojawia się u osób dorosłych, które boją się pływać. Od czasu do czasu pozwól sobie na pełne zanurzenie, a wzrok kieruj na dno basenu. Dzięki temu Twoje ciało rozluźni się, a pokonanie toru będzie mniej męczące i po prostu wygodniejsze. Nauka pływania w Warszawie zazwyczaj rozpoczyna się od omówienia prawidłowego ustawienia głowy, rąk i nóg oraz zachowania równowagi. Kursanci muszą uświadomić sobie, że efekty współpracy z trenerem zależą przede wszystkim od napięcia odpowiednich partii mięśniowych. Aby się nie przewracać na boki i nie tracić balansu, trzeba zaangażować mięśnie brzucha i pleców. Regularna praktyka jest najlepszym sposobem na ich wyćwiczenie.

Strach przed wodą

Boisz się zanurzenia w wodzie? Strach nie jest przeszkodą, by uczestniczyć w kursie pływackim. Musisz jedynie podejść do odczuwanych emocji w odpowiedni sposób. Rozpoczynaj powoli, powiedz instruktorowi o swoich lękach i nie wstydź się ich. Wiele dorosłych osób, nastolatków i dzieci, które decydują się na naukę pływania, czuje się podobnie jak Ty. Świadomość, że nie jesteś z tym sam, może Ci pomóc. Jeśli pokonywanie strachu stanowi dla Ciebie bardzo duże wyzwanie, zapisz się na lekcję indywidualną, dzięki której kurs zostanie w pełni dostosowany do Twoich potrzeb, a instruktor poświęci więcej czasu na techniki przyzwyczajania się do obecności w wodzie. Nie przyspieszaj tego procesu.

Zmiana pozycji ciała

Dla początkujących pływaków zmiana pozycji ciała i wstawanie z leżenia to duży kłopot. Jak to zrobić, by nie wpaść pod powierzchnię wody? Dużą popularnością cieszy się na przykład technika korka. Polega na tym, by sprawnie skulić ciało i podciągnąć kolana pod brodę. Następnie można stopniowo postawić nogi na dno. Ważne jest kontrolowanie swoich ruchów. Warto przestrzegać wskazówek instruktora i w razie wątpliwości, poprosić go o pomoc. Nie wymagaj od siebie od razu perfekcji i pamiętaj, że zanim zaczniesz wstawać i przekręcać się bez żadnych trudności, potrzebujesz po prostu więcej praktyki.

Brak czucia wody

Musisz mieć świadomość roli, jaką Twoje ręce i nogi odgrywają na basenie. Umiejętność tą często nazywa się czuciem wody. Wiosła, czyli wewnętrzne części dłoni oraz powierzchnia stóp, generują napęd lub siłę nośną, dzięki której możesz się przemieszczać. Doświadczeni pływacy mają już wyćwiczone sekwencje ruchów i wiedzą dokładnie, ile siły muszą włożyć, by osiągnąć założony cel i utrzymać wybraną pozycję. Instruktorzy polecają pobudzanie receptorów skórnych. Nauka pływania dla dorosłych, którzy mają problemy z czuciem wody, obejmuje na przykład siedzenie na brzegu basenu i przebieranie nogami, hydromasaż oraz rolowanie piłeczki tenisowej. Warszawa skrywa wiele miejsc, w których można ćwiczyć tę umiejętność.

Pływanie kraulem, żabką i delfinem

Każda technika pływacka angażuje nieco inne mięśnie i wiąże się z ryzykiem popełniania różnych błędów. W przypadku kraula uczniowie często obierają pozycję leżenia na plecach lub brzuchu zamiast na boku. Problematyczne jest również zgięcie w kolanie większe niż 35 stopni oraz wykonywanie niepełnego ruchu poruszania kończynami dolnymi. Najczęstszy błąd przy pływaniu żabką to brak łączenia palców u dłoni, co skutkuje mniejszą prędkością oraz trudnościami w odpychaniu się. Zwolennicy delfina natomiast muszą zwrócić szczególną uwagę na skoordynowanie ruchu kopnięcia nóg z pracą ramion.

Nauka pływania w Warszawie dostępna jest na kilku poziomach zaawansowania dla dzieci i dorosłych. Zależy Ci na szybkich efektach? Wybieraj zajęcia, które są dostosowane do Twoich umiejętności i stopniowo ucz się więcej. Na początku kursanci utrzymują się na powierzchni wody dzięki specjalnym deskom i piankom pływackim. Następnie poznają najprostsze techniki, od kraula przechodząc do delfina i motyla.

Efektywna nauka pływania

Już wiesz, jakich błędów na basenie powinieneś unikać! Korzystaj z pomocy profesjonalnych instruktorów. Nie bój się zanurzenia głowy w wodzie, pracuj nad swoją koordynacją ruchową oraz angażowaniem odpowiednich partii mięśni. Skontaktuj się z nami, a dopasujemy zajęcia pływackie do Twoich indywidualnych potrzeb. Przekonaj się, że nauka na pływalni jest przyjemna i skuteczna.