Chcesz wzmocnić mięśnie, schudnąć lub poprawić ogólną kondycję ciała? Wybierz się na basen. Sprawdź, jakie korzyści przynosi pływanie i w pełni wykorzystaj potencjał tego zajęcia. Wyjaśniamy, co daje taka aktywność i kto powinien skorzystać z kursów pływackich. Efekty pozytywnie Cię zaskoczą!
Korzyści z pływania
Jest wiele powodów, dla których warto chodzić na basen. Zalety pływania dostrzegają osoby w różnym wieku i stanie zdrowia. Treningi pływackie świetnie sprawdzają się u dzieci, dorosłych i seniorów. Aktywują różne grupy mięśniowe i wzmacniają ogólną kondycję organizmu. Stopień zaawansowania zajęć łatwo dopasować do swoich umiejętności i możliwości fizycznych. Instruktorzy polecają na przykład pływanie żabką, kraulem i delfinem. Kursanci mogą też skorzystać z ćwiczeń oddechowych, które nauczą ich, jak prawidłowo oddychać w wodzie.
1. Efektywny trening cardio
Jeśli szukasz przyjemnych sposobów na trening cardio, pływanie to idealne rozwiązanie. Wzmacnia układ krwionośny i serce. Ćwiczenia wytrzymałościowe podwyższają tętno i przyspieszają oddech, przez co komórki ciała zostają lepiej dotlenione. Z czasem zauważysz, że wolniej się męczysz i Twój organizm mniej reaguje na wysiłek fizyczny. Stopniowo zwiększaj czas i intensywność treningu. Najlepiej rozpoczynać od najprostszych technik pływackich i w miarę rozwoju umiejętności pokonywać odległości na basenie różnymi stylami. Na indywidualnej lekcji pływania instruktor pomoże Ci wypracować odpowiednią pozycję ciała i szybko wejść na bardziej zaawansowany poziom nauki.
2. Spalanie kalorii
Chcesz schudnąć? Pływaj! W ten sposób spalisz nawet 500 kalorii w ciągu jednej godziny. To znacznie więcej niż w czasie biegania i jazdy na rowerze. Kolejną z korzyści z pływania jest przyspieszenie metabolizmu, które ułatwia utrzymanie zdrowej wagi. Wynika ono z rozbudowania masy mięśniowej. Dzięki niej nawet będąc w spoczynku szybciej spalasz kalorie. Pamiętaj, że efektywne odchudzanie to nie tylko aktywność fizyczna, ale też odpowiednia dieta. Od 4 do 2 godzin przed wybraniem się na basen zjedz pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów. Przed pływaniem unikaj potraw obciążających żołądek, napojów gazowanych i kofeiny.
3. Zwiększenie wydolności oddechowej
Aktywność fizyczna w wodzie to dobry sposób na zwiększenie wydolności oddechowej. Dlaczego warto to robić? Im bardziej wydolne płuca, tym lepiej dotlenione komórki ciała. Ma to duży wpływ na wytrzymałość organizmu. Osoby zmagające się z problemami układu oddechowego, takimi jak astma, powinny regularnie ćwiczyć swój oddech. Pływanie jest do tego świetną okazją. Napór wody sprawia, że płuca działają inaczej i należy włożyć więcej wysiłku we wdychanie i wydychanie powietrza. Ponadto w zależności od wybranego stylu pływackiego nieco zmieniają się techniki oddychania. Ćwiczenia oddechowe polecane są nie tylko dla osób chorych, ale także profesjonalnych sportowców, którym zależy na zachowaniu jak najlepszej wydolności płucnej w trakcie zawodów i treningów.
4. Aktywna rehabilitacja
Bez wątpienia wizyty na basenie są formą rehabilitacji. W wodzie stawy są znacznie mniej narażone na uszkodzenia niż na lądzie. Co daje pływanie w takiej sytuacji? To metoda na aktywizowanie osób o ograniczonej sprawności fizycznej i skłonności do kontuzji. Mogą bezpiecznie poprawić elastyczność swojego ciała i wzmocnić mięśnie. Na współpracę z instruktorem decyduje się wielu ludzi starszych i niepełnosprawnych. Często okazuje się, że w wodzie są w stanie wykonywać ruchy, które na powierzchni są dla nich nadmiernie obciążające. Nauka pływania w Warszawie jest dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności. Wystarczy dobrać odpowiednie metody ćwiczeń.
5. Budowanie relacji społecznych
Szkoły pływackie często oferują zajęcia dla niemowląt. Odbywają się we współpracy z rodzicami i umacniają więzi rodzinne. Maluszki świetnie czują się w wodzie, która jest dla nich naturalnym środowiskiem, ponieważ przypomina im okres życia płodowego. Mama i tata mają natomiast okazję się zrelaksować i budować relację z dzieckiem w aktywny sposób. Ponadto aktywność na basenie sprzyja rozwojowi niemowlęcia, jest profilaktyką chorób kręgosłupa i wzmacnia odporność.
Pływanie często okazuje się zajęciem społecznym. Dobrym tego przykładem są grupowe lekcje z instruktorem, na których nawiązują się nowe znajomości i przyjaźnie. Po nabyciu umiejętności pływackich kursanci chętniej też wybierają się z rodziną i przyjaciółmi nad jezioro lub morze, by wypróbować różne style pływackie w naturalnym środowisku.
Co daje pływanie? Przekonaj się sam!
Nie umiesz pływać lub nie czujesz się swobodnie w wodzie? Wyżej opisane zalety pływania mogą skłonić Cię, by to zmienić! Zapisz się do szkoły pływackiej i przekonaj się, jak aktywność na basenie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Rozbuduj swoją masę mięśniową, wzmacniaj odporność i wydolność oddechową. Nauka z instruktorem przyniesie szybkie efekty, sprawi, że w niedługim czasie zaczniesz swobodnie pływać i czerpać z tego prawdziwą radość.
