Jak prawidłowo oddychać podczas pływania kraulem?

Istnieje wiele technik pływackich, charakteryzujących się różnym stopniem trudności. Choć kraul należy do najpopularniejszych stylów, oddychanie w nim nie jest łatwe – szczególnie jeśli dopiero się zaczyna. Z czasem nabiera się wprawy, ale osoby początkujące w tej dyscyplinie mogą niejednokrotnie czuć się zniechęcone zmęczeniem i słabymi rezultatami. Dlatego w tym artykule przybliżymy kwestię oddychania w trakcie pływania kraulem. Zachęcamy do lektury!

Dlaczego właściwe oddychanie podczas pływania w ogóle jest ważne?

Nim jednak o tym – warto dowiedzieć się wpierw więcej o kontrolowaniu oddechu w wodzie w ogóle. Teoretycznie – jest to odruch bezwarunkowy i potrafi to każdy zdrowy człowiek. Jednak jako że jezioro, morze czy pływalnia nie stanowi naturalnego środowiska człowieka, to panują tutaj trochę inne zasady. Z jednej strony bowiem chodzi o złapanie odpowiedniego rytmu wdechu i wydechu. Te zaś będą nieco inne dla każdego stylu pływackiego – w tym dla kraula. Z drugiej – moment wydechu, odbywający się pod wodą, jest utrudniony ze względu na jej gęstość. Nie zrobimy tego tak swobodnie, jak z głową nad powierzchnią. Trzeba w to włożyć nieco wysiłku. Należy jeszcze zrobić to we właściwej chwili, by móc nad powierzchnią zaczerpnąć powietrza i płynąć dalej. W przeciwnym wypadku szybko pojawią się zmęczenie, ból głowy i inne efekty niedotlenienia organizmu. Jako że kraul to dość wymagający styl pływania prawidłowy oddech ma w nim ogromne znaczenie.

Jak oddychać podczas pływania kraulem?

Sama technika ma kilka odmian, w tym czterouderzeniową. Płynąc tym stylem, pływak obraca głowę na bok aby zaczerpnąć powietrza. To właśnie ten element sprawia najwięcej problemów. Jednak da się go opanować. Poniżej prezentujemy, jak w teorii powinien wyglądać oddech w kraulu.

Otóż wdech wykonuje się po tzw. zawiosłowaniu ramieniem, gdy ciało dokonuje rotacji. Wówczas twarz zwraca się w stronę ręki, która w danym momencie wykonywała ruch. To moment na zaczerpnięcie powietrza. Wydech natomiast następuje pod wodą. A jaki rytm jest w tym przypadku odpowiedni? Przyjmuje się, że prawidłowo powinno się wykonywać wdech co 2-3 zawiosłowania. W praktyce jednak wygląda to trochę inaczej i zależy od różnych czynników, w tym m.in. pokonywanego dystansu, zmęczenia i temperatury wody. Bywa więc, że w pewnych warunkach właściwie będzie zaczerpnąć oddech co 2-4 zawiosłowania, a czasem nawet co 1.

Co może przeszkadzać w oddechu podczas pływania kraulem?

Warto wiedzieć, że nie tylko nieznajomość techniki oddechu wpływa na pływanie kraulem. Oddychanie może być utrudnione np. w przypadku, gdy opadają biodra. Wówczas trzeba włożyć więcej wysiłku w utrzymanie się i poruszanie po powierzchni wody, a to z kolei oznacza utrudniony rytm wdechu i wydechu.

Należy pamiętać, że właściwe oddychanie jest możliwe jeśli pływak odpowiednio się rozpędzi. Tempo może być zaburzone zarówno przez ww. przyczynę, jak i niewłaściwą pracę ramion, nóg czy reszty ciała. Jeśli te czynniki zawiodą – wówczas ciężko złapać rytm oddechu. Łatwo go utracić również przy braku rotacji i równowagi, gdy płynie się na boku – czyli w momencie, kiedy trzeba zaczerpnąć powietrza.

Jak ćwiczyć efektywne oddychania w czasie pływania kraulem?

W nauce oddechu w kraulu ważne będzie wyznaczenie sobie kilku celów. Przede wszystkim warto pracować nad utrzymaniem jednej, możliwie jak najprostszej linii między ramionami, głową, tułowiem a nogami. Koniecznie też trzeba zadbać o prawidłową pracę rąk, aby się rozpędzić, a tym samym – zwiększyć siłę wyporu. Znaczenie ma również praca nóg – jeśli nawet odpowiadają za napęd w mniejszym stopniu, to nie powinny przynajmniej przeszkadzać i hamować ciała w wodzie.

Aby osiągnąć taki rezultat, należy ćwiczyć na różne sposoby. Do utrzymania właściwej prędkości przydadzą Ci się płetwy, ale warto też próbować swoich sił bez nich. Poniżej podpowiadamy, jak zacząć trenować prawidłowy oddech i układ sylwetki w czasie pływania kraulem.

Wpierw połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia. Spróbuj się obrócić na jeden z boków, trzymając cały czas głowę nieruchomo z zanurzoną potylicą. Gdy już opanujesz utrzymanie ust i nosa nad powierzchnią, dodaj do tego wyprostowane przed sobą ramię z dłonią zwróconą ku dołowi. Następny krok to obrót głowy w stronę dna. Gdy Twoja twarz będzie zanurzona, wydychaj powietrze nosem, utrzymując się cały czas na boku. Spróbuj zrobić to samo, tyle że wykonując rotację w drugą stronę.

Zbliżasz się do opanowania oddechu w kraulu. Teraz startujesz z pozycji, jaką zakończyłeś ostatnie ćwiczenie. Zamiast jednak wykonania wydechu, kiedy patrzysz na dno, wypuszczasz powietrze nosem w chwili, gdy zwracasz twarz ku powierzchni. To kluczowy moment i – jeśli opanujesz tę umiejętność – będziesz blisko celu.

Pora na ostatnie ćwiczenie. Teraz zaczynasz na brzuchu. Wiosłujesz ramionami, a przy trzecim ruchu wykonujesz czynność z powyższego punktu, tj. odwracasz twarz, wydychając powietrze i gdy będzie ona nad powierzchnią – robisz wdech.

By opanować kraula – zapisz się na lekcję!

Powyżej przedstawiliśmy, jak pracować nad techniką oddychania w czasie pływania kraulem. Możesz próbować opanować tę umiejętność samodzielnie lub zgłosić się do profesjonalnego instruktora, który skoryguje ewentualne błędy. Oferowana przez naszą szkołę nauka pływania w Warszawie to świetna opcja dla chcących poznać nie tylko ten styl, ale i wiele innych. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do kontaktu!